Aktywność fizyczna w ciąży
Czy można ćwiczyć w ciąży?
Moje doświadczenia z aktywnością w ciąży
Ciąża była dla mnie zupełnie nowym doświadczeniem, które wymagało poznawania swojego ciała na nowo. Pamiętam, że na początku szukałam odpowiedzi na różne pytania, takie jak „czy w ciąży mogę jeść winogrona?” oraz „czy w ciąży mogę ćwiczyć?”. W czasie pandemii, kiedy wszystko było zamknięte, musiałam polegać na sobie i własnych poszukiwaniach w Internecie. Poza tym, 4 lata temu temat aktywności fizycznej w ciąży nie był tak popularny jak jest teraz (chociaż i tak w Internecie nadal powielają się nieprawdziwe informacje).
Jak ćwiczenia wpływają na samopoczucie w ciąży?
Byłam aktywna w ciąży, choć na początku musiałam delikatnie zmodyfikować swoje ćwiczenia ze względu na samopoczucie. Odkryłam, że ruch pomagał mi się lepiej czuć, a kiedy odpuszczałam, dolegliwości powracały. Pamiętam, jak przeszukiwałam Internet na temat aktywności fizycznej w ciąży. Wszędzie znajdowałam zalecenia sugerujące, że aktywność jest ważna, ale tylko w określonym trymestrze (co jest błędne). Pamiętam też, że znalazłam listę ZABRONIONYCH ćwiczeń i mnie trochę przeraziła – wyszło z niej w zasadzie to, że najbezpieczniej będzie po prostu leżeć, odpoczywać, ewentualnie się delikatnie rozciągać. Że niby aktywność w ciąży jest BARDZO ważna, ale najlepiej nie rób tego, tego i tego, czyli nic nie rób 🙂
Dlaczego aktywność fizyczna w ciąży jest ważna?
Aktywność fizyczna w ciąży ma wiele korzyści i jest kluczowa dla zdrowego przebiegu ciąży. Pomoże Ci czuć się lepiej na co dzień, zmniejszy dolegliwości, takie jak bóle pleców, obrzęki czy trudności ze snem. Regularny ruch zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej czy nadciśnienia, a badania pokazują, że rzadziej występują problemy z nietrzymaniem moczu czy depresja. Ruch przygotuje Twoje ciało do porodu. I najważniejsze – umiarkowane ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka (zauważono mniejszą liczbę powikłań u noworodków, aktywność nie jest też związana z poronieniami).
Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia
Najnowsze zalecenia są jasne: jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwskazań medycznych, to ćwiczenia są zalecane przez cały jej okres. Zaleca się przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Może być to na przykład szybki marsz, pływanie lub zajęcia w studiu Omamo, dostosowane do potrzeb kobiet w ciąży.
Jakich ćwiczeń unikać w ciąży?
Warto natomiast zrezygnować lub zmodyfikować na czas ciąży sporty kontaktowe i sporty, w których jest ryzyko upadku lub narażają na uderzenie w brzuch (piłka nożna, hokej, koszykówka, boks, narty, rower terenowy, jazda konna).
Leżenie w łóżku - kiedyś a dziś
Jeżeli chodzi o leżenie w łóżku – kiedyś było traktowane na panaceum wszystkich dolegliwości związanych z ciążą, teraz wg rekomendacji „może być uważane za nieetyczne”.
Aktywność fizyczna w Omamo Studio
Terminy zajęć
Poniedziałek i środa: 11:00
Wtorek i czwartek: 17:15
Mam nadzieję, że rozwiałam wszystkie wątpliwości. Pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż żaden 🙂
A Ty? Jesteś lub byłaś aktywna w ciąży? A może masz jeszcze inne pytania związane z ruchem w ciąży? Chętnie odpowiem 🙂
Ściskam,
Kasia Kowalewicz
Założycielka Omamo, ekspertka od aktywności kobiet w ciąży i po porodzie, trenerka medyczna
Ostatnie wpisy
- All Post
- ciąża
- Inne
- Omamo studio
- po porodzie
- trening dla kobiet
Zastanawiasz się, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń po porodzie? Dowiedz się, jak Omamo pomoże Ci w bezpiecznym powrocie do sprawnego...
O co tak na prawdę chodzi w powrocie do sprawnego ciała po porodzie? Poznaj 5 korzyści z ćwiczeń dla kobiet...
Dowiedz się, jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży, jakie są zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, i poznaj korzyści z aktywności fizycznej dla...