Kiedy mogę wrócić do ćwiczeń po porodzie?
Odpowiedni moment na powrót do aktywności fizycznej
Wiele z nas zastanawia się, kiedy można wrócić do ćwiczeń po porodzie. To normalne – każda z nas chce dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, zwłaszcza na początku macierzyństwa.
Poród a ćwiczenia: Kiedy zacząć?
Poród to ogromny wysiłek, prawda? Szczególnie po cesarskim cięciu wiele kobiet zastanawia się, kiedy mogą zacząć ćwiczyć, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy zacząć? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo każda z nas i każda ciąża są inne. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała.
Ćwiczenia bezpieczne w pierwszych godzinach po porodzie
Najświeższe rekomendacje mówią, że już w pierwszych godzinach po porodzie, będąc w szpitalu, możesz robić pewne ćwiczenia, które są bezpieczne i wspomagają regenerację:
- Ćwiczenia przeciwobrzękowe/
przeciwzakrzepowe: Na przykład krążenia dłoni, stóp czy unoszenie rąk. - Ćwiczenia na prawidłową postawę ciała: Pomagają one zmniejszyć napięcia i ból, które mogą pojawić się po porodzie. Na przykład wydłużanie ciała (wyciąganie czubka głowy do sufitu), otwieranie klatki piersiowej, przeciąganie się.
- Ćwiczenia oddechowe i funkcjonalne: Na przykład podnoszenie i odkładanie noworodka, które pomagają w codziennych czynnościach.
Ćwiczenia w połogu: Stopniowy powrót do aktywności
Po powrocie do domu, jeśli w połogu wszystko idzie dobrze, możesz stopniowo wracać do ćwiczeń sprzed ciąży. Zaleca się dążenie do 150 minut aktywności tygodniowo. Możesz zacząć od krótszych sesji, 5-10 minut, 3-5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że spacer z wózkiem to także aktywność fizyczna!
Słuchaj swojego ciała
To, jak często i ile będziesz ćwiczyć, zależy od Twojego samopoczucia i zdrowia. Jeśli nie masz przeciwwskazań, dobrze jest wykonywać treningi dna miednicy. To ważne, bo mogą pojawić się dysfunkcje, takie jak wysiłkowe nietrzymanie moczu.
Ćwiczenia dla kobiet po porodzie w Omamo w Olsztynie
W Omamo mamy zajęcia Mama z Maluszkiem, dostosowane do potrzeb kobiet po porodzie, które pomagają bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej. Zapraszam Cię do naszego studia wraz z maluszkiem, gdzie wzmocnisz swoje ciało, spotkasz inne mamy i wymienisz się doświadczeniami. To świetna okazja, by zadbać o swoje zdrowie i kondycję, poznać nowe osoby i wspierać się w macierzyństwie.
Podsumowanie
Pamiętaj, że powrót do ćwiczeń po porodzie powinien być stopniowy i dostosowany do Twojego samopoczucia oraz zdrowia. Słuchaj swojego ciała i jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że wybrana aktywność jest dla Ciebie bezpieczna. Ćwiczenia pomogą Ci wrócić do sprawnego ciała, poprawić samopoczucie i w pełni cieszyć się macierzyństwem!
Kasia Kowalewicz
Założycielka Omamo, ekspertka od aktywności kobiet w ciąży i po porodzie, trenerka medyczna
Ostatnie wpisy
- All Post
- ciąża
- Inne
- Omamo studio
- po porodzie
- trening dla kobiet
Zastanawiasz się, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń po porodzie? Dowiedz się, jak Omamo pomoże Ci w bezpiecznym powrocie do sprawnego...
O co tak na prawdę chodzi w powrocie do sprawnego ciała po porodzie? Poznaj 5 korzyści z ćwiczeń dla kobiet...
Dowiedz się, jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży, jakie są zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, i poznaj korzyści z aktywności fizycznej dla...